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工作、家庭兩頭燒，台灣的「三明治媽媽」好憂鬱！一名49歲職業婦女，家有老小，工作快20年，卻因為老公一人扛不住經濟壓力，不敢輕言退休，調新單位後壓力更大，2年間暴食胖了15公斤，常想哭、全身痠痛、失眠，就醫診斷是憂鬱症。精神科醫師也提醒，想遠離憂鬱，最好少碰冰淇淋、炸雞、薯條等「升壓」食物。
書田診所精神科主任醫師施佳佐說，門診觀察發現，近幾年因為工作職場壓力大，導致職場與家庭難以兼顧的媽媽們，求診比率大幅增高，約增加2至3成之多。
像該名職業婦女，因為工作調新單位，壓力大，幾乎每晚8點以後才回家，表現又無法獲得上司的肯定，考績影響無法調離，心中苦悶無解，這2年身心俱疲，不但對事情提不起興致，還不自覺暴食胖了15公斤，平日失眠，到了周末又怎樣也睡不飽，診斷為憂鬱症後，目前仍接受藥物及心理諮詢治療中。
施佳佐表示，一旦壓力缺乏良好的紓發管道，可能從最初的身體不適、睡眠及食慾改變，進而變成緊張、焦慮的心情日益加重，最後容易憂鬱症上身，而包括睡眠困擾、沒食慾或暴吃、焦慮緊張的全身痠痛、肩頸僵硬，或易怒、沒耐心、容易疲勞等，若常出現沒改善就有可能是憂鬱症前期徵兆。
施佳佐提醒，遠離憂鬱，首先要拒絕當100分的超級媽媽，學會取捨，適度紓壓，充足睡眠及規律運動，多給自己時間及空間慢慢走出憂鬱，且當察覺自我情緒與過去不同，無法自我控制時，儘早尋求專業醫師的協助及治療。
這些會讓人「升壓」的食物少碰！施佳佐說，升壓食物包括冰淇淋、炸雞、薯條等油膩食物，雖然在吃的當下滿足了口慾，短暫有舒服感，卻會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡，且累積在身體裡無法幫助代謝，事後只會令人感覺「沈重」，另外也建議少喝咖啡因飲料及吸菸。
多吃蔬果則有助於減低焦慮，醫師建議可以多攝取維生素B、C，富含Omega 3不飽和脂肪酸，以及多鈣的食材，如深海魚、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等，有助協調內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素，緩解精神壓力。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
近日因才女作家逝世案件，引發外界對於補習班業者應實名制的爭議，而立法院教育委員會日前也初審通過「補習及進修教育法第九條修正草案」，未來規定除了立案名稱外，短期補習班招生、書面契約、廣告或宣傳，涉及負責人、教職員工優惠網站，均應揭露其真實姓名，有關人員在執行業務及對外招生或廣告時，亦應揭露真實姓名，否則將可處以5萬到25萬元罰鍰，甚至勒令停招或廢止立案。
法規規定未來補教業者若要使用藝名任教，只能在真名旁邊加註括號來表示；但難道補教業者實名制了，未來就不會出現補教狼師？其實綜觀各行業都不乏有人會伸出狼手，以最接近補教業者的學校老師而言，學校老師教書使用真名，但難道就沒有老師對學生伸出「狼爪」嗎？
雖然補教業走向真名制度，不是件壞事，至少先揭露了完整的資訊，但政府不能以為立了實名制的法規就能夠完全杜絕狼師；過去雖然也要求教師出示良民證才能任教，但教師若之後有犯案，或是之前犯案尚未判決前，良民證都仍具效力，對於老師有案底的教師補習班也無從得知，因此一個能夠立刻查尋教師是否有犯案的系統，以及完整的通報系統，才是大眾所期待的。
另外除了政府方面著手，其實在家庭教育上也很重要，家長應關心孩子的內心狀況，並教導孩子正確的性觀念，也教導孩子如何自我防衛，並適時傾聽孩子的想法，避免兩邊有隔閡造成了另類的遺憾。另外性侵害絕對非只靠單一法規就能杜絕，因此大眾還是應從自我保護及約束做起，政府也應找出更加完善的防護機制才能保護大眾。
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